w miejscu

[...] cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 25kg x 10/ 25kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push press - [...]

[...] 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 30kg x 10/ 30kg x 10 25kg x 10/ 25kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x [...]

[...] 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 35kg x 10/ 35kg x 10 30kg x 10/ 30kg x 10 25kg x 10/ 25kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x [...]

[...] na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, jeszcze jutro sprawdzę, ponieważ wczoraj miałam dzień większej ilości ww. Jednak czasu do urlopu coraz mniej, więc postanowiliśmy z mężem, że od jutra schodzę z kcal [...]

21/06/2015 DNT Nie mam co czekać do wieczora, korzystając z chwili wolnej pomyślałam, że z rana uzupełnię wypiskę - nie będzie tego dużo :-) Pomiary - waga w miejscu, a -1cm w biuście i talii. Wcielę w życie w dni nietreningowe tabatę, którą robiłam w zeszłym roku i dzięki której waga leciała mi znacznie w dół. Tabata będzie już dzisiaj: burpees, [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 07/03/2016 DT Trening zrobiłam, ale nie miałam kompletnie weny twórczej. Patrzyłam w lustro i stwierdziłam, że stanęłam w miejscu i wyglądam gorzej niż rok temu o tej porze, po drugie po małych zmianach na siłowni jest mniej miejsca niż było i zastanawiam się czy nie zmienię siłowni, ponieważ [...]

[...] x 10 Kompleksy 1. Push press jednorącz 4 x 10 12,5kg x 10/10/10/10 2. Goblet 4 x 10 25kg x 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 17,5kg x 10/10/10/10 4. Wykroki w miejscu 4 x 10 7,5kgx2 x 10/10/10/10 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

[...] męża :-) Wczoraj przyszły suplementy, które zalecił mi Tadeusz, jeszcze czekam na weryfikacje diety :-) Poniżej cotygodniowe pomiary. Waga poszła w dół, ale pomiary stoją w miejscu, nie licząc okolic brzucha, gdzie mam + 1cm, ale to za sprawą @. Pomiary: /SFD/Images/2016/5/21/5de50c56387149b880d0fc738ec4826a.png Miska: suplementy: telfexo, [...]

[...] zapisywałam, a na koniec zostawiłam rozpiske w szatni więc to co pamiętam serie/powt/obciążenie 1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg 2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x12x4kg 3. wypychanie na suwnicy 4x12x40 kg 4. uginanie w lezeniu na maszynie 4x12x35kg 5. prostowanie w siadzie 4x12x3kafelki :) 6.wspięcia łydek [...]

[...] o tym co napisałas ostatnio, ale napisałaś tez ,że jeżeli waga idzie w dół i obwody, nie tykać narazie 2. rob odwrotnie, wypad w tyl z pudla, alebo po prostu wypad w miejscu (taki przysiad w wykroku z jedna noga wyzej) kolano nogi tylnej dawaj do podlogi dzięki, już sobie zapisałam i będe zmieniać 3. zakwasy nie sa obowiazkowe, nie ? [...]

[...] się ze wszystkim wokół domu i popołudniami będzie luz. Wczoraj żarłem. Organizm potrzebuje chyba materiałów do regeneracji. Liczby: 141/259/54. Wagowo mniej więcej stoję w miejscu, nie wiem, może organizm broni się przed utratą wagi wiedząc, co go czeka z ciężarami? ;) W pasku luźno, w jednym chyba będę musiał dziurkę dorobić, więc olewam ;)

[...] wcale nie byli ludzie mądrzejsi i lepsi od nas a my mamy tą przewagę że nic nowego nie musimy wymyślać to już zostało wymyślone. Z moich obserwacji ludzie zatrzymują się w miejscu bo boją się bólu, boją się tego co mogą osiągnąć. Tak naprawdę posiadając cechy wymienione nigdy nie dojdzie się do tego rozdroża o którym pisał Magor. Dam trochę [...]

[...] do podusi :-) Po drzemce też "płytkiej" ogarnęłam się na siłownię Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 10 min 1a Wykroki - dziś nie umiałam się zdecydować czy robić w miejscu czy chodzone dziś jeszcze z cc ale następny już z ciężarami r 15xcc/12xcc/10xcc zauważyłam,że jak robię w miejscu to chwilami bardziej czułam nogę z tyłu więc [...]

Rozgrzewka z kettlebell 24 kg , swingi , snatche , sumo dead lift po kilka powtórzeń . Troszeczkę przysiadów , podskoków , biegania w miejscu , krążenia ramion , kilka dipsów . Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 69kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 15 Wyciskanie leżąc 21kg x 15 31kg x 15 41kg x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . [...]

[...] gołąbki , grahamka . tran później 500ml chłodnik na kefirze 2 km biegu i od razu tabata - burpees , podskoki z kolanami do klatki , pompki , przysiady , burpees , bieg w miejscu z kolanami wysoko , pomki , podskoki z kolanami do klatki . Kolacja : Ser biały półtłusty 200 g Serek homogenizowany waniliowy 150 g grahamka szklanka mleka 3,2% [...]

[...] i że mogę śmiało ćwiczyć. Za tydzień mam przyjść raz jeszcze, pokaże mi zestaw ćwiczeń, i zrobi masaż. Cała krzywizna wg faceta wynika ze zrotowanej miednicy, i z ucisku w bodajże kręgu 14 albo 12, w miejscu przejścia między częścią piersiową a lędźwiową. Ze swojej strony dołożę jeszcze basen, facet nic o tym nie mówił, ale na pewno warto. ;)

[...] x10 65 x10 + 70 x10 65 x10 + 70 x10 65 x10 + 70 x10 +5kg 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ No i kolanko się odezwało znów, a w zasadzie tył kolana, w miejscu ugięcia, chooj wie co to jest. Ból w hack siadach już od małego ciężaru (60kg), ale ciągnąłem jakoś i rozciągałem co serię. Niestety ból się nasilał, głównie podczas [...]

[...] https://i.imgur.com/7Rf9WPm.jpg https://i.imgur.com/2Z9lHwG.jpg KOMENTARZ Wczoraj miały byc nogi, ale pochwaliłem dzien przed zachodem słońca... Pojawił się silny ból w miejscu iniekcji jednak po 2 dniach od strzału. Na tyle mocny, że trening nóg był niemożliwy, także zrobiłem kolejny trening w planie, czyli obwody. Wczoraj na noc wziąłem [...]

OK, dzięki wielkie ;) Jeszcze jedno pytanie - jak jest zima, to.. gdzie biegać? Boje się, że zachoruję biegając na dworzu - niedługo matura to trzeba być zdrowym :P Może w miejscu? Chociaż nie jestem pewien, czy to wygodne...

[...] wedle możliwości; zacząc może sz i od dwoch, trzech, ważne aby stopniowo dodawać -też wedle mozliwości, a jak treningi przeprowadzisz wlaściwie to nie ma sily aby nie uzyskiwac poprawy a więc i uzyskasz możliwości dokladania kolejnych interwalów[a jak zaczniesz za mocno to utkniesz w miejscu i na kolejnych treningach możesz nie móc nic dodać...